Ansiedade:

1. Ansiedade: como identificar os sinais e quando procurar ajuda psicológica

Introdução

Você vive preocupado com o futuro, sente o coração acelerar do nada ou tem dificuldade para relaxar? Esses podem ser sinais de ansiedade. Você não está sozinho: a ansiedade é um dos motivos mais comuns que levam as pessoas à psicoterapia. Neste artigo, você vai entender o que é a ansiedade, como ela se manifesta e como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ajudar você a retomar o controle da sua vida.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de perigo ou incerteza. Porém, quando ela se torna constante, intensa ou surge sem motivo claro, pode afetar negativamente o seu dia a dia, seu sono, suas relações e seu trabalho.

Principais sintomas de ansiedade

• Preocupações excessivas

• Dificuldade de concentração

• Sensação de inquietação ou tensão constante

• Taquicardia ou falta de ar

• Dores no estômago ou insônia

Causas mais comuns

• Excesso de responsabilidades

• Traumas não elaborados

• Histórico familiar

• Estresse acumulado

• Estilo de vida desequilibrado

O que pode acontecer se não for tratada?

A ansiedade crônica pode evoluir para ataques de pânico, depressão, dificuldades nos relacionamentos e até doenças físicas. O corpo cobra quando a mente está sobrecarregada.

Como a TCC ajuda a tratar a ansiedade

A Terapia Cognitivo-Comportamental, ou TCC, é uma das formas mais eficazes de tratar a ansiedade — e isso não é só papo de psicólogo, não. Tem muita pesquisa séria por trás disso.

Na prática, a TCC ajuda você a entender como os seus pensamentos influenciam suas emoções e comportamentos. Sabe quando a cabeça não para, você imagina mil cenários catastróficos, e o corpo começa a reagir com coração acelerado, aperto no peito ou insônia? A TCC entra justamente aí, te ensinando a reconhecer esses pensamentos, questionar se eles fazem mesmo sentido e criar novas formas de pensar que te tragam mais calma e controle.

E o melhor: funciona mesmo. Vários estudos mostram que quem faz TCC tem mais chances de melhorar do que quem só toma remédio ou fica na fila de espera por ajuda. Técnicas como o relaxamento muscular, anotar os pensamentos e aprender a lidar com a incerteza da vida fazem parte do processo — e têm resultado.

Em um desses estudos, por exemplo, pessoas com ansiedade que fizeram TCC melhoraram bastante e continuaram bem mesmo depois de 6 meses, 1 ano e até 2 anos após o tratamento. Isso mostra que os benefícios vão além do consultório. E tem mais: até quando a TCC é feita por telefone ou pela internet, ela ainda funciona! Isso significa que mesmo quem tem uma rotina corrida ou mora longe pode se beneficiar.

Resumindo: a TCC é uma abordagem prática, com começo, meio e fim, que te dá ferramentas para lidar com a ansiedade de forma mais leve, com mais autonomia e qualidade de vida.

Dica prática: experimente o registro de pensamentos

Anote situações que causaram ansiedade, os pensamentos que vieram à sua mente e como você reagiu. Esse é um dos primeiros passos para entender e mudar padrões disfuncionais.

Se você se identificou com esses sinais, saiba que é possível viver com mais leveza e controle emocional. Agende uma conversa com um de nossos psicólogos especializados em TCC e comece sua jornada de transformação.